爱的精灵 备孕期间要补充哪些营养？看这篇就够了！
备孕期间，到底要补什么？大部分女性都知道要吃叶酸，但对其他需要补充的营养则很少去了解。其实，合理补充营养爱的精灵，可以让胚胎发育得更好。
今天咱们就来聊聊，备孕期间到底要补充哪些营养。
01
叶酸
叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可以降低胎儿某些器官的畸形率，建议孕前3个月开始补充叶酸。
如果宝宝是意外有的，还没来得及吃，也不用担心，如果夫妻俩身体都很健康，那么也可以在知道怀孕的时候补充叶酸，同样有效。
叶酸的补充从孕前3个月到孕期3个月即可，每天吃1片400微克的叶酸片，就能满足当日需求。
叶酸最好在饭后半小时服用，且尽量和其他维生素补充剂分开服用，建议相隔半小时以上。
叶酸的补充也可以在食物中获取：
蔬菜类如菠菜、莴笋、胡萝卜、番茄、小白菜、蘑菇等；水果如草莓、樱桃、橘子、香蕉、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃等；谷物类如大麦、小麦胚芽、糙米等；坚果如核桃、杏仁、腰果、松子、栗子等；豆类包括大豆、豆腐等豆制品；动物食品如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等。
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蛋白质
补充优质的蛋白质可以让宝宝更健康、更聪明爱的精灵。
动物性蛋白主要存在于肉类、蛋类、奶类、鱼类中，植物性蛋白主要存在于米面和豆制品中。
推荐每日摄入量：鸡蛋1个、鱼肉100克、畜禽肉50克，再加1杯牛奶。也可以每天吃3-4个核桃或者3-5粒花生。
03
钙
很多人不知道，其实备孕的时候就要开始补钙了。如果钙的摄入量不足，就会影响准妈妈的身体和胎儿的发育。钙缺乏则会影响胎儿的骨骼发育，还会导致准妈妈出现小腿抽筋、倦怠，日韩精品极品视频在线观看免费国产一区二区三区乱码产后出现骨软化现象。
除了补充剂，这些食物钙含量也很丰富：鱼虾、奶制品、大豆、腐竹。
04
铁
铁的作用不言而喻。可以预防贫血、保障母婴健康、提升受孕概率、为预期需求提前储备。
除了补充剂，这些食物也富含铁：肝脏、动物血、瘦肉、大豆、海带、黑木耳等。
05
锌
有些准妈妈知道怀孕要补充叶酸、钙、铁、却不知道锌也是重要的营养素。如果锌的摄入量不足，会使胎儿脑细胞总数减少，分化异常，甚至会导致畸形。锌的补充也会影响准妈妈后期能否顺利分娩。
这些食物锌含量很丰富：牛奶、牡蛎、开心果、花生、腰果、芝麻、猪肝、绿豆等。
06
碘
碘可以保证胎宝宝大脑和智力的正常发育。日常生活中，适当食用含碘盐或吃一些富含碘的食物，就能满足需求。
富含碘的食物有：紫菜、海带、裙带菜、海鱼、海贝。
营养小知识
①备孕时每天喝1-2杯酸奶好处多
酸奶富含蛋白质和钙，以及有益酵母菌，更易于消化和吸收，建议饭后1小时再喝。
但如果准妈妈患有腹泻或其他肠道疾病，则尽量不要喝。患有糖尿病、动脉粥样硬化、胆囊炎和胰腺炎的准妈妈，不要喝含糖的全脂酸奶。
②豆浆好处多但不要把它神化
豆浆含有大豆异黄酮，又称植物雌激素，女性35岁以后，体内雌激素偏低，卵巢功能逐步衰退，可以多喝豆浆，有利于维持卵巢功能。
有人认为喝豆浆可以治疗多囊卵巢综合征引起的不孕，其实并没有科学依据。豆浆只是食物，不可替代药物的作用爱的精灵，需理性看待。
发布于：广西壮族自治区